Tapping e EFT

Tapping e EFT

Il Tapping, o EFT (Emotional Freedom Techniques), è una tecnica non farmacologica altamente efficace per il self-care e il supporto personale, particolarmente utile per coloro che adottano un approccio olistico centrato sulla persona. Questa metodologia favorisce l’equilibrio fisico e psicologico attraverso una combinazione di elementi di terapia cognitiva e terapia dell’esposizione, integrati con tecniche di digitopressione. In particolare, il Tapping prevede la stimolazione con il tocco delle dita di 12 specifici punti energetici, comunemente utilizzati nell’agopuntura.

Gary Craig

L’EFT, sviluppato ufficialmente dall’ingegnere Gary Craig nel 1995, si basa sulla semplificazione della Terapia dei Campi del Pensiero (TFT) ideata dal Dr. Roger Callahan. Craig, dopo aver studiato approfonditamente la TFT, ha reso questa tecnica più accessibile e versatile per l’auto-aiuto e il benessere emozionale.

Punti di Digitopressione

Durante una sessione di EFT, si picchiettano delicatamente con la punta delle dita determinati punti del corpo,  utilizzati in agopuntura, mentre si pronunciano affermazioni positive. Ecco alcuni punti comuni associati a specifiche emozioni

I punti di acupressione per il tapping

  1. Sopracciglio (EB – Eyebrow): all’inizio del sopracciglio, vicino alnaso. Emozione: insicurezza

  2. Lato dell’occhio (SE – Side of the Eye): sul lato esterno dell’occhio. Emozione: frustrazione

  3. Sotto l’occhio (UE – Under the Eye): sotto la pupilla, sull’osso orbitale. Emozione:preoccupazione

  4. Sotto il naso (UN – Under the Nose): tra il naso e il labbro superiore.Emozione: stress

  5. Mento (Chin): al centro tra il labbro inferiore e il mento.Emozione: vergogna.

  6. Clavicola (CB – Collarbone): sotto l’osso della clavicola.Emozione: paura

  7. Sotto il braccio (UA – Under the Arm): circa 10 cm sotto l’ascella.Emozione: disistima

Le affermazioni positive

 

Le affermazioni positive sono frasi o dichiarazioni brevi e potenti che vengono ripetute intenzionalmente per favorire un cambiamento mentale, emozionale o comportamentale. Sono uno strumento utilizzato in molte pratiche di crescita personale e tecniche terapeutiche, per promuovere pensieri e credenze costruttive.

Le affermazioni aiutano a sostituire pensieri negativi o limitanti con convinzioni più costruttive e ottimiste. Ad esempio:

Pensiero negativo: “Non riesco mai a fare nulla di giusto.”

Affermazione positiva: “Sono capace e trovo soluzioni ai miei problemi.”

Le affermazioni positive

Esempi di affermazioni positive

Le affermazioni positive funzionano sulla base del principio di neuroplasticità, che indica la capacità del cervello di modificarsi e creare nuove connessioni neuronali in risposta a pensieri ripetuti. Ripetendo intenzionalmente affermazioni positive, si rafforzano percorsi neuronali che supportano pensieri ed emozioni più sani.

  • Gestione dell'Ansia:
    "Anche se provo ansia, scelgo di rimanere calmo e rilassato."
    "Mi sento al sicuro e in controllo della mia vita.
  • Autostima e Fiducia:
    "Mi accetto completamente così come sono." "Sono una persona capace e meritevole di successo."
  • Dolore Fisico:
    "Anche se ho dolore, il mio corpo è in grado di guarire." "Sto recuperando forza e benessere ogni giorno."
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Integrare tapping con le affermazioni positive

  • Identifica il problema

    • Scegli l’emozione o la situazione su cui vuoi lavorare (es. ansia, paura, dolore).

  • Crea un’affermazione di accettazione

    • Unisci il riconoscimento del problema con un’affermazione positiva, es.
      “Anche se provo ansia in questa situazione, mi accetto profondamente e completamente.”

  • Esegui il picchettamento sui punti EFT principali

    • Usa la punta delle dita per picchiettare delicatamente su ciascun punto (circa 7-10 volte per punto), ripetendo l’affermazione.

Studi Scientifici sull'EFT

Lo studio “Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health” ha evidenziato che l’EFT (Emotional Freedom Techniques) è una tecnica terapeutica basata sull’evidenza, supportata da oltre 100 studi scientifici che ne dimostrano l’efficacia nel migliorare diversi parametri fisiologici di salute.

🔗 Leggi lo studio completo: PMC6381429